PHOTO
12 08 2016
يتطلب إنتاج هرمون السيروتونين فيتامين 'ب6' وحمض التريبتوفان الأميني يُوصَف هرمون السيروتونين بأنه هرمون السعادة، لأن له تأثير هام على عادات النوم، والمزاج، والمشاعر، والذاكرة، والألم، وتنظيم حرارة الجسم، وأيضاً اشتهاء الأطعمة الكربوهيدراتية.
ترتبط زيادة إنتاج الجسم للهرمون بالتعرض للشمس، لكن في كثير من الأحيان نهرب من شمس الصيف الحادة، فينخفض مستوى الهرمون، ويزداد الاكتئاب.
يتطلب إنتاج هرمون السيروتونين فيتامين "ب6" وحمض التريبتوفان الأميني، لذلك إذا افتقد النظام الغذائي للبروتين والفيتامينات قد يقل إنتاج الجسم للسيرتونين. كذلك تتأثر مستويات إنتاج السيروتونين بمستوى الإجهاد، حيث يسبب الإجهاد المزمن نقصاً في إنتاجه.
كيف تزيد هرمون السعادة؟
فيتامين"ب6" و"ب12". يوصي الأطباء بتناول فيتاميني "ب6" و"ب12" لعلاج نقص السيروتونين. الجرعة الموصى بها 250 ملغ مرتين يومياً. يساعد هذان الفيتامينان على تدعيم النظام العصبي المركزي، وتقليل الشعور بالاكتئاب.
الأطعمة الغنية بفيتامين "ب8". فيتامين "ب8" أو إنوزيتول من العناصر الغذائية الهامة التي تحسن نشاط السيروتونين في الدماغ. يمكنك تناول مكملات فيتامين "ب8" أو الإكثار من أكل الحمضيات، والبقول خاصة الفول واللوبيا، وتناول الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة (الخبز الأسمر).
اتبع الضوء.
لتعديل مزاجك اتبع الضوء الطبيعي، واحرص على تمضية وقت في الخارج حتى لو كان الطقس غير مناسب.
مشتقات التربتوفان.
لعلاج الأرق وتعكّر المزاج والسمنة يوصي الخبراء بتناول هيدروكسيتريبتوفان. يوصف هذا الدواء 5-Hydroxytryptophan بأنه السيروتونين الكيميائي، وتتراوح الجرعة الموصى بها بين 50 و400 ملغ يومياً، تؤخذ على جرعات لمدة 4-6 أسابيع. وقد وجدت الدراسات أنه يساعد على خفض الوزن
© Maqar 2016
